2016/1/19 火曜日
体が重いと感じる方に･･･
１月も後半になりましたが、私は正月太りが続いたままです。
正月というより、秋から徐々に･･･という感じでしょうか（笑）
皆さんは生活の中の動きが何カロリーなのか、気にしたことがありますか？
聞いた話によると、体重６０㎏の人の場合のエネルギー消費量の目安として
・歩く （２０分）⇒４０kcal
・掃除機をかける （１５分）⇒４０kcal
・お風呂掃除 （１５分）⇒５kcal
・子供と遊ぶ （２０分）⇒６０kcal
・庭仕事 （３０分）⇒１１０kcal
・階段を上る （５分）⇒３５kcal
・速足 （２０分）⇒６０kcal
・軽いジョギング （３０分）⇒１６０kcal だそうです。
家事で消費するエネルギーは、運動に比べると少なくても、積み重ねると
大きな消費カロリーになり、運動の時間が確保出来ない時は、家の中で
こまめに動くだけでも体重増加の予防になるそうです。
室内で気軽に出来る運動として、『腕振り』がお勧めです。
やり方はとても簡単！床や椅子に座ったまま、腕を大きく振るだけ。
手は軽く握り、前後に大きく、テンポよく振ります。
息が上がってから３～５分ほど続けます。１日１回でOKです。
１分位で息が上がり始め、２分位で腕がだるくなり、
胸と背中がぽかぽかしてきます。
また、その場足踏みも良いと思います。
私の場合、思ったよりも自分の太ももが上がっていない事や
体力のなさに気付き、愕然としました･･･（汗）。
場所も取らず、お金もかからず出来る身近な運動です。
皆さんも是非試してみてください。
東広島店 牧野
